好思维习惯让生活少点烦恼

心理学家荣格说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

每一个行为在重复进行后，慢慢就会变成我们的自动化行为，也被称为下意识。从小到大，我们养成了很多的行为习惯，可以是从爸爸妈妈那里学习来的，也可以是从电视上，或者环境中学习而来。

遇到“坏”的习惯，当没有人纠正我们的话，或没有被我们“意识”到的话，它就成为了我们做人处事的一套模式，就是碰到这个人、这件事，我们很自然就会用某种方法去应对。

行为和思维有着极为密切的关联。小时候，看到爸爸愤怒就出手打人，灌输给我们的思维是，只要不开心，就可以用打架泄愤。唯有当我们开始意识到，有其他的方法可以缓解我的怒气；或从课堂重新学习到，打人是不对的行为，会引发不良后果等，我们才能藉由思维的转换，去改变我们的行为。

所以，“检视”思维是很重要的一个步骤。“掌控好习惯”一书中就有提到，日本铁路系统被认为是世界上最好的铁路系统之一。因为在列车运行期间，所有的司机都会不时地指向不同物体并喊出指令，那场面就像是在举办某种仪式。当列车接近讯号设施时，司机会指着它说：“信号灯是绿色的。”当火车进出车站时，司机会指着速度表，并喊出上面显示的速度。当列车离站时，司机会指向时间表并喊出显示的时间。在站台上，其他员工也在做出类似的动作。在每列火车开出之前，工作人员会指着站台边缘宣布“一切安全！”，每个细节都被识别、指出并大声喊出。这一过程被称为指差确认，是一套安全系统，旨在减少人为失误。

同样地，如果我们能像司机，或站台其他员工，对我们的想法进行检索，甚至把它们列出来，就能够帮助我们看清这些想法的真实性，减少思维上的失误。这些思维上的失误，并不是指对学术资讯的掌握，或决策上的判断。而是一直以来，当我们想尝试突破，阻挠我们的“声音”，以及妨碍我们情绪稳定的思维误区。

自尊心与自信心低落者，在这点表现上尤其明显。他们常会受到脑海很多想法，例如：“我是不是被讨厌了？”、“我很差”、“我不能”等，造成很大的人际恐慌，也无法发挥所长。另外，他们也表现得过于敏感，从外界接收到的信息，很多时候在脑海中，很容易自行解读成“不被喜爱、不被接纳”等。

思维与行为密不可分。如果能从固有思维中解放，就可以帮助我们培养新的行为，形成新的习惯，事件进而就会有不同的结果。

分离思维法是一种将我们与想法拉开，让我们从第三者角度去审视我们思维的方法。想象我们的想法就如月台上准备启程的火车，我们很多的想法都被贴在火车的窗口上，密密麻麻。我们自己是月台。当火车启动出发时，我们时不会随火车前进，我们就在固定的位置上，看着我们的想法被带走。所以说，想法就只是一个想法。我们可以好像日本列车的司机，或站台服务员，将我们下意识的想法说出，然后告诉自己：“这只是一个想法”，或者“我有一个想法：我认为......”。这是正确的吗？还有待检视。

尽管这想法有可能是正确的，而你因此也感到难过。“掌控好习惯”一书中就有提到，无需在另一个时间点，重新培养一个新的习惯。相反、我们可以在旧有习惯上，增加一个新的习惯，作者称为“习惯叠加”。所以，在这个思维点上，我们增加一个新的思维：“接下来我能够怎么做？”。可以改善的地方，我们努力；不能改变的事情，我们放下，就不会在情绪里沉溺太久。

思维的习惯，正如健身、阅读、园艺等其他爱好一样，需要练习，然后不断反馈、检视，才能有所进步。培养健康思维的好习惯，能帮助我们，让我们的生活更轻松自在！

如何收获快乐的人际关系？让人际“不累”

世界上有什么东西是得来不费力，无需费劲的？似乎没有。即使是简单如呼吸的行为，尽管是无意识行为，也是大脑在“用力”。看似踏油、踩刹车、转弯自如的驾驶行为，也是在一遍又一遍的练习后，才形成的自动化反应。过程中到底是费了多大的劲儿，只有驾驶者本人才知道。

既然轻如“呼吸”，重如“开车”，更遑论人际关系，每天都需要打交道的东西，怎么又无需费力呢？常听人说，想要一段不累的关系。矛盾就在这里，为了生存下去，我们愿意劳动，去工作延续生命。为了外表的赏心悦目，我们愿意费劲儿，多走几步路，消耗一些卡路里。反而我们最常接触的人群，却不想花一些力气去维系这份关系，只想要一段“不累”的关系？

深究其因，不想累是因为只想在关系里“舒服”，享受他人给予的方便。当从别人身上获得利益，无需我们付出时，我们感到很舒服。所以，当需要我们妥协，为对方做出让步时，我们开始感到“不舒服”了，因为我需要花一些力气调整平日我已经习惯的步伐。同样地，当他人陷入某个难题，需要我们的聆听时，我们又感到不舒服了，因为我们需要腾出时间：这时间或许是这个周末你最宝贵的一个时段；反而，在沮丧时得到他人的关怀与陪伴，这种不舒服感又消失了。

很多事情，是需要花力气去堆砌的。如果我们只想感到舒服，只想停留在最简单的人事上，那将来我们就会感到很“累”。因为没有人只想待在“被予取予求”的关系中。当身边的人作鸟兽散后，剩下的当然只有疲惫不堪的自己。

你可能以为，上述的观点，是鼓励我们把人际关系经营好，以备将来不时之需。其实不是的。这一种“以备将来不时之需”，也会让我们感觉到累。是心累的累。把期待放在他人身上，我们会忙着算计自己付出了多少，对方有没有用我所想要的方式回报我。如果是这样，这实际也只能称为“交易”，不是人际关系的维系。任何有不甘心、有委屈的付出，只会让你感觉更累。

所以，你会问我，那我们是要无私付出吗？

个人认为，在“给”之前，自己必须是“有”的状态。就好像发生了一件争执，我为了让你感觉良心好过，让你感觉“舒服”，我拼命地贬低自己，说自己这儿不好，那儿不好。在同样受伤的状态下，你忍着心痛，扒着自己的伤口，只想填满对方的心。这样的状况，已经是本末倒置。

所以，如何让人际关系不累？是我们在掂量自己的承受能力后，所付出的一个行动，包括帮个忙、请吃饭、甚至发展到情感连接部分，当个听众。这些行为的发生，都是在自己进行评估后，做出的选择，与人无尤。假设我们今天说，我是迫于无奈，做出这样的选择，其实只是因为界线的模糊。

心理学家阿德勒说，“所有的烦恼都来自于人际关系”。将人我界定清楚，就能保留自己的精力，不被关系耗损。当界线模糊不清，就很容易被踩过界，感觉别人试图用情绪、语言影响你的决定。实际是自己无法守住边界。往深一层看，或许自己想透过对方越界的行为，去满足内心的一些需求或渴望。例如，我不断放低自己的姿态，是想换取你对我的喜爱。当一方特别委屈，助长另一方的气焰；你剑拔弩张，我委屈求全，双方的能量就在其中不断被消耗。这时，你开始感觉“为什么人际关系这么累？”。

当“有”处在饱满的状态，预示我有这份付出的能力，而我也从付出中收获快乐，并不是期待某种条件的满足。这样的人际关系也比较快乐，比较不会让你感觉“累”。

职场中的情商

想要增进职场人际关系？想要和同事建立良好的人际互动？那就一起来学习如何建立职场情商，创造完美的工作环境！

职场中的情商

坚持自己，完成份内工作的想法似乎可取，但是尝试过这种方法的人，都发现自己和组织的利益，常会因此受损。

好同事的定义，实际就是促进工作场所士气，以及拥有团队合作精神。

尽管如此，职场中并不是每个人都会视你为他们的“同伴”，让你无法放开，与人建立信赖关系。这在职场中也被视作一种挑战。

以下几点或会对你在职场上的发展有所帮助：

1. 不要对与你合作的人，带有预设立场。职场中很常出现各种不同的认知偏见。在不足够了解上司与同事的情况下，刻板印象例如现在的大学毕业生态度傲慢、快退休人士已无所作为、女人情绪化、男人理性等等，将阻碍你真正认识他们。我们应该让待在他们身边的感受告诉我们，他们是怎么样的一个人。
   
   
2. 不要期待任何人能完全坦诚交流。职场中同事不愿开放交流，或出于害怕、礼貌、拘谨等原因，让他们鲜少说出话里，或想表达的意思。这让你抓破脑袋，也想不出所以然。这时候，与其去猜想他们的话语，不如将专注力放在身体的感受上，让它引领你做出回应。当感受到某些人隐约的敌意时，需特别警惕，他可能将你视作竞争者。
   
   
3. 设立界限。你可以对同事划人际界限，选择是否与他在职场以外，发展友谊关系。与组织或组织成员共享价值观与目标愿景，可以让你在职场收获友谊。但是，人际压力和办公室政治，绝不能成为令你展开一段关系的原因。关注自身感受可以让我们清楚知道，是否将一段人际关系升级，或维持现状。当在关系中感到不自在时，我们可以选择从关系中抽离。倘若对方现在是你的好朋友，你们在职场发生的冲突，可让你从对事件的反应程度，重新审视自己所看重的价值。
   
   
4. 主动提出帮助。你的大方举动不仅会提振办公室士气，催化友谊，还能因为你敏锐地察觉他人的感受，获得他人支持与忠诚对待。
   
   
5. 无需对号入座。每个人除了有自己的社交圈，在互动上也大相径庭，有自己的一套流程及交往模式。对于任何人的言论或行为，我们无需对号入座，但也可以展现“同理”。
   有别于“同情”，“同理”是能理解他人感受，但不会被此消耗，或为此负上责任。
   
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培养情商：提升情商的四个关键

我们可以在任何时候学习情商所需的技巧。但是，很重要的是，要知道学习和在生活中应用，是两回事。我们知道怎么做，并不代表我们就会去做。尤其当压力如泰山压顶，我们可能会忘记我们的“初衷”。

要改变对待压力源的态度，我们需要学习怎么应对当下，以及人际中的压力，在情绪上时刻保持觉知。

提高情绪管理能力，与他人建立连接的四个关键有：

1. 自我管理

压力伴随的不舒适感，让我们变得无所适从，甚至失控。被压力压得喘不过气时，我们是否还能理智思考，做出明智决定？

如果能克服压力，我们的理智就能胜过我们的情绪，让我们能清楚与精确思考。这样，自己与他人就能较轻易达成某种共识。

实际上，情绪是帮助我们了解自己与他人的重要信息。具备了管理压力的能力，就能在情绪中保持觉知，让我们在接收负面信息时，也不会被影响，在冲动之下做决定。

适当地管理压力，将帮助我们从消极变得积极，能够对事贯彻始终。另外，往后在面对压力时，我们也将变得更有弹性。

2. 自我觉察

管控压力只是第一步。科学研究显示，我们的情感反应受童年经验影响。我们管控主要情绪的能力，如愤怒、悲伤、恐惧，与快乐取决于早年获得的情感回应品质，是否一致与稳定。

如果童年时期的主要照顾者，能够理解与看重我们的情绪，那么在成年后，情绪将被我们视为有益的。但是，如果我们在早期经历的情绪是混乱的、受威胁的、或痛苦的，那么极有可能我们会试图将自己从情绪中抽离。

想理解我们的思想和行为如何被情绪影响的话，我们需要重新和情绪做连接，去感受情绪变化的每一刻。

问一问自己：

你感受到情绪的变化吗？它正随着我们的经历和体验，不停切换。

你感受得到自己的愤怒、悲伤、恐惧、喜悦吗？每一种情绪其实早已在面部表情中体现出来。

你捕捉得到来自他人与自己的浓烈情绪吗？

你的一系列生理比如腹腔、喉咙和胸口，是否伴随着情绪有所变化？

你关注你的情绪吗？它是不是在影响着你的决定？

如果这些答案是模糊的，那你很有可能“拒绝”或“关闭”了你的情感。

“正念”（mindfulness）练习能够帮助我们重新与核心情绪连接、共处，打造健康精神家园。

正念练习讲求专注此刻，并不做评价。正念源于佛教，其他宗教也有一些类似的祷告或冥想。

正念能够帮助我们将充塞着各种思想的脑袋，转移至只专注在当下，去感受我们的身体和情绪。

当脑袋归于平静，专注力的提升，将帮助我们对事情保持更高的觉知力。

3.社交意识

我们可以通过他人的肢体语言，来识别他人的非语言暗示。这些信息能够让我们明白他人的感受、情绪的变化，以及所看重的事物。

倘若我们能够依据非语言暗示，明白群体的人际互动模式，并与之产生共情（同理），那么我们就能与人建立融洽的关系。

但是，当我们在思考中，或盯着手机发呆时，我们是无法接收到一些微妙的非语言暗示。

社交意识需要我们的“临在”。当我们被别的事物分心时，我们将错失对他人细微情绪变化的体察。这无法使我们更好地理解他人。

正念是你在建立情感与社交意识的好朋友

我们必须清楚地意识到，正念对社交意识的重要性。

要做的是：

1. 暂且抛开脑中的想法，专注在互动上，能帮助我们达到社交目的。

2. 同理的过程涉及情感反应。在接纳与反应他人情绪时，我们也要专注在自我情感的变化。

3. 专注在他人身上，不意味着失去对自我的觉察。 专注在他人身上时，实际上我们也在洞见自己的情感状态、所推崇的价值观与信仰。因此，当我们对对方的某种观点感到不舒服时，实际预示着有某一些部分的“我”，可能是我们还未了解的。这时，我们就能迎来一次学习的机会，对自我有更多与重要的认识。

4.关系经营

培养情绪觉察力，能够识别与理解他人正经历的，帮助我们与人顺利交往。

此外，情绪觉察力还能帮助我们建立其他社交技巧，让关系发挥他的功能性，滋养与富足我们的心灵。

经营关系要留意的是：

1. 小心我们的非语言信息。我们的所思所想无可避免将通过非语言信息，传递给别人。比如，脸部许多的肌肉群，尤其是眼睛周围、鼻子、嘴巴以及额头，这些非语言部位都在传递着我们的情感，同时也让我们读懂他人的情绪。

人类的情绪大脑无时无刻都在启动，即使我们刻意忽视情绪脑传达给我们的消息，但这并不表示他人也会忽略这些信息。

觉察我们传递给他人的非语言信息，可以帮助我们改善人际关系。

2. 用幽默与玩乐释放压力。幽默、欢笑与欢乐是天然的压力稀释剂，能帮助我们减轻心理负担，正确看待事物。欢笑能让焦虑系统恢复放松状态、减轻压力，具镇定作用。此外，思维在摆脱焦虑后变得清晰，能更好地看待人、事与物。

3.视冲突为拉拢彼此的机会。在人际关系中，我们无法避免冲突与不一致。任何时刻，两个人都不可能拥有完全相同的需求、看法以及期待。尽管如此，冲突也并不尽然是一件坏事。如果以健康、建设性的方式，解决冲突将能增加彼此的信任。当冲突不被看作是一种威胁，或者惩罚时，伴随而来的将是关系中的自由、创造力以及安全感。

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为什么情商很重要？

我们都知道，最成功或富足的人，并不是最聪明的人。我们也知道，学术上有成就的人，可能有社交困难，或经营事业与人际关系失败。智商（IQ）本身不足以让我们在生活上取得成功，虽然无可否认，智商能帮助我们上大学，但情商却能帮助我们应对考试等压力情绪。所以，智商与情商应同时兼备，并且在彼此建立时最有效。

情商影响的方面有：

学业及工作表现：

高情商可以帮助你应对复杂的职场关系，领导与激励他人，在职场上表现良好。实际上，在评估应征者时，很多公司会把情商与技能视为同等重要，在应聘前进行情商测试。

生理健康：

无法管控情绪，很大可能也无法管理压力。这会导致严重的健康问题。不受控的压力会导致血压提升、减弱免疫系统、提高罹患心脏病与中风的风险、导致不育，以及加速老化过程。提升情商的第一步，就是学会压力管理。

心理健康：

不受控的情绪和压力也会影响心理健康，引发焦虑和忧郁等情绪。如果你无法理解情绪、管理情绪，与情绪共处，在与人深入建立关系时，就会感觉力不从心。当孤单与孤立的情绪升起时，还会进一步恶化其他心理问题。

人际关系：

了解情绪，以及如何管控它们，就能更好地理解自己与他人感受，不仅让你达到有效沟通，还能在职场与生活，建立更牢固的人际网。


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